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जिम जाने वाले सभी लोग चाहते हैं कि उनके बाइसेप्स बड़े और मस्कुलर बनें. लेकिन एक्सरसाइज करने के बाद भी बाइसेप्स को शानदार लुक नहीं मिल पाता है. दरअसल इसके पीछे कुछ कारण होते हैं, जिन पर ध्यान नहीं देने से एक्सरसाइज बेअसर हो जाती है. आइए जानते हैं कि बड़े और मस्कुलर बाइसेप्स बनाने के लिए क्या करना चाहिए.
सही और मजबूत ग्रिप
बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते हुए बारबेल या डंबल को कसकर और सही तरीके से पकड़ें. क्योंकि, ढीली पकड़ से एक्सरसाइज का प्रभाव कम हो सकता है और बाइसेप्स मसल्स की ग्रोथ नहीं हो पाती है. बारबेल या डंबल को पकड़ते हुए हाथों को कंधों से थोड़ा बाहर रखना चाहिए. इससे बाइसेप्स की अंदरुनी और बाहरी दोनों मसल्स मजबूत बनती है.
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